La rucola è composta per il 91% d'acqua, dal 2,5% di proteine, dal 3,5% di carboidrati e per la restante parte da ceneri, fibre, grassi e zuccheri; per quanto riguarda i minerali sono presenti in buona quantità calcio e fosforo e a seguire troviamo il sodio, il fosforo, lo zinco, il ferro e il manganese. Nella rucola sono presenti la vitamina A, la vitamina C, alcune del gruppo B, la E, la vitamina K e la vitamina J; molto importante la presenza del Beta-Carotene, sostanza con proprietà antiossidanti e quindi in grado di apportare benefici al nostro organismo. Conosciuta fin dai tempi più antichi come erba con proprietà terapeutiche la rucola era anche considerata un ottimo afrodisiaco e venne quindi utilizzata, sempre in tempi remoti, per combattere i problemi legati all'impotenza. 100 grammi di rucola hanno una resa calorica pari a 30 calorie. Maggiori informazioni e proprietà, sulla rucola, le trovi nei miei libri di stagione della casa editrice EDB Edizioni Milano.

Claudio Dianese Naturopata

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